Egészséges táplálkozással önmagunkért és a környezetünkért is.

A magyar emberek 35%-a fogyaszt naponta legalább egyszer zöldséget, 28%-a gyümölcsöt. A legideálisabb az lenne, ha minden étkezésnél fogyasztanánk zöldséget vagy gyümölcsöt.
A magyar emberek 35%-a fogyaszt naponta legalább egyszer zöldséget, 28%-a gyümölcsöt. A legideálisabb az lenne, ha minden étkezésnél fogyasztanánk zöldséget vagy gyümölcsöt.

 

Magyarországon is egyre többen térnek át az egészséges táplálkozásra, amelyben nagy hangsúlyt kap a helyes táplálkozás is. Ételeink a különféle élelmiszereken alapulnak. Ezért fontos figyelembe venni a megfelelő összetevők kiválasztását már a bevásárlólista elkészítésekor. Ugyanis még az apró változások is nagy hatással lehetnek az egészségünkre. Amellett, hogy változatos ételeket eszünk, valamint helyi, szezonális zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztunk, sok mindent tehetünk a környezetünkért is. Különösen fontos a szezonális ételek fogyasztása, mert magasabb a tápértéke és ha minden héten beiktatunk akárcsak egy húsmentes napot is, akkor már sokkal többet tettünk nemcsak az egészségünkért, de a bolygónkért is.

 

Sokan már ismerik az egészséges táplálkozás alapelveit, de a változtatás helyett, inkább kifogásokat keresnek. Például, hogy az egészséges ételek biztosan nem annyira finomak, vagy nagyon drágák. Igazából ezek csak kibúvók. Egy kis odafigyeléssel jót teszünk magunknak, sőt a környezetünknek is. Az elmúlt tíz évben globálisan, így Magyarországon is megváltoztak a táplálkozási javaslatok és inkább az élelmiszer alapú ajánlások kerültek előtérbe. A sokféleség, a szezonalitás és a mértékletesség mellett az egészséges táplálkozást most már a klímavédelmi irányelvek is kiegészítik. Például a helyi élelmiszerek népszerűsítésével és a húsfogyasztás csökkentésével ». Ennek a kedvező egészségügyi hatásai mellett klímavédelmi szempontból is fontos szerepe van.

 

A magyar emberek 35%-a fogyaszt naponta legalább egyszer zöldséget, 28%-a pedig gyümölcsöt. Ez sajnos nagyon alacsony arány! 

 

A legideálisabb az lenne, ha minden étkezésnél fogyasztanánk zöldséget vagy gyümölcsöt. Ha mi is szeretnénk változtatni, akkor mindenképpen apró lépésekkel kezdjük. Nem szabad egyből hatalmas változtatást végeznünk. Kezdjük azzal, hogy válogassunk szezonális zöldségekből és gyümölcsökből ». Hogy miért? Mert az adott évszaknak megfelelő időben termő élelmiszerek tápértéke jóval magasabb, mint az, amit a világ bármely más pontjairól szállítanak hazánkba. Sokszor napokig, vagy akár hetekig.

A sokféleség, a szezonalitás és a mértékletesség mellett az egészséges táplálkozást most már a klímavédelmi irányelvek is kiegészítik. Például a helyi élelmiszerek népszerűsítésével és a húsfogyasztás csökkentésével ». Ennek a kedvező egészségügyi hatásai mellett klímavédelmi szempontból is fontos szerepe van.
A sokféleség, a szezonalitás és a mértékletesség mellett az egészséges táplálkozást most már a klímavédelmi irányelvek is kiegészítik. Például a helyi élelmiszerek népszerűsítésével és a húsfogyasztás csökkentésével ». Ennek a kedvező egészségügyi hatásai mellett klímavédelmi szempontból is fontos szerepe van.

 

Az egészséges táplálkozás alapjai:

Szinte mindenki találkozott már vele, de nem lehet elégszer hangsúlyozni!

• Több friss zöldség, gyümölcs »

• Hal » és szárnyas húsok fogyasztása

• Szénhidrátbevitel csökkentése »

• Só, cukor és állati zsírt » tartalmazó élelmiszerek csökkentése, elhagyása.

• Rendszeres testmozgás

Az egészséges táplálkozás » javítja többek között a közérzetet, az életminőséget és az egészségi állapotunkat is. Segítségével pedig még az esetleges plusz kilóktól is megszabadulhatunk. Ezutóbbi azért is égetően fontos, mert országunk lakosságának közel fele túlsúlyos és ezzel párhuzamosan sajnos nagyon magas az elhízás aránya is.

 

Természetesen betegség vagy genetikai hajlam is állhat a túlsúly hátterében, de sajnos legtöbbször a nassolás, az egészségtelen táplálkozás és a mozgás hiánya vezet a súlyunk gyarapodásához.

 

 

Ha már szóba került beszéljünk egy kicsit a rendszeres testmozgásról is.

Mi a fizikai aktivitás?

A WHO » meghatározása szerint fizikai aktivitásnak tekinthető minden olyan testmozgás, amely a harántcsíkolt izomzat részéről energiaráfordítást igényel. Ide tartoznak azok a mozgásformák, melyeket munka, játék, sportolás, ház körüli munkák, utazás, vagy kikapcsolódás közben végzünk. A mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás egyaránt javítja az egészséget.

Az aktív aktivitás népszerű módjai közé tartozik a gyaloglás, a kerékpározás, a sport, az aktív kikapcsolódás és a játék. Ezeket a készségek bármilyen szintjén és mindenki számára élvezhetjük. 

A rendszeres testmozgás bizonyítottan segít megelőzni a szívbetegséget, az agyvérzést, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a rák kialakulását is. Valamint segít az egészséges testtömeg fenntartásában, javíthatja a mentális egészséget, az életminőséget és a jólétet. 

 

Az egészségünk érdekében az a legelőnyösebb, ha sikerül a heti rutinunkba beilleszteni valamilyen rendszeres sporttevékenységet.
Az egészségünk érdekében az a legelőnyösebb, ha sikerül a heti rutinunkba beilleszteni valamilyen rendszeres sporttevékenységet.

 

A WHO általi felmérés szerint:

• Az inaktív életmód világszerte a vezető halálokok között szerepel.

• Világszerte négyből 1 felnőtt nem mozog eleget.

• A serdülőkorban lévő emberek 80%-a mozgásszegény életmódot él.

A kevésbé aktív életet élő emberekhez képest alacsonyabb a kockázata a korai halálozásnak, valamint a koszorúér-betegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, illetve a vastagbél- és emlődaganat kialakulásának azoknál, akik rendszeresen mozognak. Az aktív életet élőket kevésbé sújtja a depresszió és kevésbé veszélyeztetettek csigolyatörés szempontjából. A megfelelő minőségű és mennyiségű fizikai aktivitás fokozza az izomerőt és az állóképességet, jó hatással van a csontok egészségére és a szervezet anyagcseréjére, emellett segíti a testtömeg fiziológiás határok között tartását. A rendszeres testmozgás csökkenti a stresszérzékenységet, növeli a stressztűrő képességet és fokozza az alvás minőségét.

A rendszeres testmozgást tehát érdemes beépíteni a mindennapjainkba. Ez lehet egy kiadós séta, vagy jó időben biciklizés, görkorcsolyázás. Természetesen az egészségünk érdekében az a legelőnyösebb, ha sikerül a heti rutinunkba beilleszteni valamilyen rendszeres sporttevékenységet.

A lényeg, hogy mozogjunk! Ha lehet rendszeresen… és még ma kezdjük el!

 

Képek forrása, unsplash, freepik.

 

« AZ ÖSSZES CIKK 

 

 

 

 

Iratkozz fel hírlevelünkre!


Megosztom Facebookon Megosztom Twitteren Elküldöm e-mailen TetszikNem tetszik
Hozzászólások megnyitása

Regisztráció

Kapcsolódó cikkek

Vegán termékekkel kínálja meg a magyar piacot a húsipari cég

Az élelmiszergyártás új korszakába lépett a Pápai Hús Kft., amely kizárólag növényi alapanyagokból álló vegán terméket fejlesztett ki és vezetett be a piacra.

1 | 2020. június 09.
Zöldségek, amik inkább gyümölcsök

A legáltalánosabb a paradicsom körüli nézetkülönbség. Zöldség, vagy inkább gyümölcs a piros bogyós növény? Mindkét állítást érvekkel is alá lehet támasztani.

0 | 2020. április 10.

Kiemelt hirdetések

Lamber pohármosogatógép beépített automata adagolókkal
Lamber pohármosogatógép beépített automata adagolókkal
2021. július 30. | Szekeres Szilárd | Keszthely
Szervizünk által átnézett és kipróbált mosogatógép!350x350 mm-es mosogatókosárral, 30 kosár/óra elméleti kapacitással, 90 másodperces mosogatási ciklusidővel, e...
160 000 Ft
Aristarco pohármosogatógép beépített automata adagolóval
Aristarco pohármosogatógép beépített automata adagolóval
2021. július 30. | Szekeres Szilárd | Keszthely
Szervizünk által átnézett és kipróbált mosogatógép!380x380 mm-es mosogatókosárral, 30 kosár/óra elméleti kapacitással, 120 másodperces mosogatási ciklusidővel, ...
160 000 Ft
ICEMATIC E21 jéggép
ICEMATIC E21 jéggép
2021. július 30. | Szekeres Szilárd | Keszthely
Jégkészítő gép Olaszországból, rozsdamentes acél kivitelben vendéglátóiparban és bárokban használt jégkocka előállításához. Folyamatos használatra tervezett, na...
140 000 Ft
5741 Ketegyhaza
5741 Ketegyhaza
2021. július 30. | Süveges László | Kétegyháza
Eladó 260cm széles csemgepult. Tökeletes állapotban....
400 000 Ft
Ipari hűtő 700 literes
Ipari hűtő 700 literes
2021. július 30. | Kajli Gábor | Albertirsa
Ipari hűtő 700 literes +2 fok-ig. hűt 220v-osMéret 70 x 84 x 210 cmÁra 169000 Ft...
169 000 Ft
Kövess minket!
f tw
Iratkozz fel hírlevelünkre!


Top 10